摘要:在美女如云的娱乐圈,若想要美出独特的风格也不是一件容易的事。但若说到“性感”,柳岩一定是这个领域的身材翘楚!▼柳岩进入娱乐圈不久后,柳岩就发现了自己身材的优势,为了成功出圈,每次现身都是以性感妖娆的风格出镜,次次都能成功吸睛:▼有一次参加活...
在美女如云的娱乐圈,若想要美出独特的风格也不是一件容易的事。但若说到“性感”,柳岩一定是这个领域的身材翘楚!
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柳岩
进入娱乐圈不久后,柳岩就发现了自己身材的优势,为了成功出圈,每次现身都是以性感妖娆的风格出镜,次次都能成功吸睛:▼
有一次参加活动时,她身穿大胆黑色“裹胸”礼服现身,连一旁的男主持人递来话筒时,目光都不知不觉被吸引!不少网友都评论留言:太大胆了吧,你这是看哪呢?!
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其实柳岩曾在接受采访时,坦言称性感只是自己的一种手段,到台下会包裹得很严实,希望大家可以更多关注到她的演技,看到她的内心。
不过,柳岩也不是凭空拥有这样的身材的,她平时也十分注重运动和饮食的搭配,保持自己的身材状态。在拍摄电视剧或者电影时,她经常进行高强度的运动训练,不仅可以帮助她塑造出更好的身材,同时对她的身体健康也有很大的好处。
不少人妹子为了瘦肚子,都用上了“束腹带”,到底束腹带真的能快速瘦腹吗?
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根据《新母婴护理模式实践》这本书中记录:腹带,通常在剖宫产后由医务人员帮您束好,应术后24小时内持续使用,术后3-5天可间断使用,下地活动时束腹带,卧床休息时则应松开,避免束缚过紧影响肠蠕动,延长排气时间。使用多长时间没有严格规定,视个人情况而定。而顺产一般不用腹带,个别孕妇悬垂腹或双胎时可产后至3-5天使用。
在产后用腹带,主要目的就是减少患者术后咳嗽、大笑等增加腹压的活动,以免伤口裂开或者影响伤口愈合,同时也能对伤口起到一定的保护作用。
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但是,如果每天都绑个束缚很紧的东西在你的腰部,久而久之会影响带脉的功能,这时候不但不会促进你的产后恢复,相反会导致产后恢复障碍。况且,束腹带一脱下来,脂肪和肥肉就会立马跑回到原来的位置上,被束缚的肉肉便会变成原样,身材该啥样还是啥样,治标不治本!想要瘦腹的妹子,还是要多运动,同时合理调节饮食结构!接下来分享一组瘦腹动作,在夏天到来之前练起来,把肚子上的肉肉吓跑!
建议练习周期:每周3次以上的练习
练习时长:10-20分钟
难度等级: ★★★☆☆
| 体式功效:激活核心肌力,紧实小腹。
| 练习注意事项:练习前后一小时内不要进食,或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
从四足跪姿开始,再将双腿依次向后撤到平板式。双手发力推地,让肩胛骨中间的区域饱满,让背部、臀部、脚跟在一条直线上。臀部收紧,脚后跟向后蹬直。保持30秒到1分钟。
02
再将双脚依次向两边跳开,再回到原位,用腿部的力量做开合跳的动作,动作重复20次*2组。注意要点:在做平板支撑开合跳的动作过程中,要尽量保持上半身的稳定性,因为下半身不停地在进行开合跳的运动练习,所以人体的重心难免会出现左摇右晃的现象,而这也对腹部的肌群提出了更高的要求。
03
首先俯身准备,双手在肩膀正下方保持好身体的稳定性,双腿伸直做好准备。然后挺直后背,收缩腹部,双腿向前进行交替提膝动作。在动作中注意好身体的稳定性,不要出现左右乱晃的现象。这个动作一组训练训练保持训练三十秒左右即可,注意动作的连贯性。一次训练2-5组训练,每组之间要留出三十秒左右的休息时间。
04
再依次向双脚迈到手脚外侧,保持上背微微拱起,核心有力,呼气向前迈腿,吸气还原。注意控制躯干的稳定,动作重复20次*2组。
05
再将双脚向前跳到双手后侧,呼气跳回平板支撑,保持核心收力,双脚落地尽量轻盈,呼吸流畅,动作重复20次*2组。
06
完成之后,双膝跪地,将额头落到垫子,腹部放松贴向大腿,双手在身体两侧,释放身体的紧张,感受身体的放松,停留1分钟。
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